• 23 اسف 96
    • 0

    تمرين هاي ورزشي براي گذر از 9 ماه انتظار

    متخصصان انجام تمرينات ورزشي را قبل از بارداري براي سلامت مادر و نوزاد ضروري مي دانند. احساس درد در مفاصل و بخصوص كمر يكي از مشكلات شايع زنان باردار است كه با افزايش سن بارداري و بزرگ شدن جنين تشديد پيدا مي كند. شايد مشكلات زمينه اي زانو، گردن يا كمر، درد مفاصل و ستون فقرات را در دوران بارداري بيشتر كند، ولي عوامل ديگري نيز در اين عارضه ها سهيم هستند. تغيير حالت ستون فقرات در درجه اول و شل شدن مفاصل پس از آن از مهمترين علل اين دردها محسوب مي شود كه متخصصان ورزش، تقويت عضلات شكم و لگن و كاهش اضافه وزن را بهترين راهكار مقابله با آن مي دانند. تغييرات بدن در دوران بارداري تغييرات بافت عضلاني و اسكلتي يكي از بارزترين مشخصات دوران بارداري است كه عوارض بي خطري را به دنبال دارد.
    يكي از مهم ترين اين تغييرات شل شدن مفاصل است كه در اثر افزايش ترشح برخي هورمون ها در دوران بارداري به وجود مي آيد. به اين ترتيب رباط ها كه مانند فنر قابليت انقباض و انبساط را داشته اند دچار مشكل شده و به دنبال كاهش ثبات، درد زيادي را به وجود مي آورند. افزايش وزن و فشار روي مفاصل عامل ديگري است كه درد ستون فقرات را تشديد مي كند.اين در حالي است كه متخصصان زنان نه تنها با افزايش وزن بيش از اندازه در دوران بارداري مخالف هستند، بلكه معتقدند مصرف بيش از اندازه مواد غذايي باعث افزايش وزن جنين شده و با ايجاد فشاري دو چندان بر مفاصل، بر احتمال بروز ديابت و اختلال فشار خون مي افزايند. از آنجا كه جنين پس از بزرگ شدن بر مجاري ادراري زن باردار فشار وارد مي كند و موجب بي اختياري ادرار مي شود، ورزش با تقويت عضلات مانع از اين مشكل مي شود. تقويت عضلات و مفاصل در اثر ورزش منظم چنان اثر ماندگاري دارد كه حتي در مراحل زايمان، دوره هاي درد را كوتاه تر مي كند.

    ثبت نظر ‪&‬larr‪;‬

Photostream